Lite snålläsning från Hälsa och Folkbildning del 3. 80/20 principen för att uppnå optimal hälsa.

Bild

Presentation:

Linda Vigvinter född 1971, Utbildad Cert. Atlasprof®, Friskvårdskonsult/Hälsopedagog, arbetat med rehabilitering av långtidssjukskrivna i flera år samt olika friskvårdsprojekt. Driver nu företaget C1 Pro AB med fokus på Friskvård, AtlasPROfilax, Hälsa och Föreläsningar. www.c1pro.se  Facebook ”Atlasprofilax Linda Vigvinter”

80/20 principen för att uppnå optimal hälsa.

Du har förhoppningsvis nu läst 2 härliga böcker med massa inspiration och tips som du nu tänker börja använda dig av. Frågan blir då hur?

Ta steget AtlasLinda

Jag tänkte prata lite om detta med kosten:

Jag försöker alltid att se hela människan, ge enkla tips och råd som känns genomförbara och att man skall känna sig inspirerad och inte överväldigad av att man skall hinna med att göra saker och på olika sätt krångla till det hela.

Så en fråga jag får från de flesta av mina kunder (när jag har börjat få dem på ”rätt väg” genom AtlasPROfilax® behandling och då de har förtroende och märker skillnaden det kan göra i deras liv ) är; hur tycker du jag skall äta?

Själv har jag provat många olika ”dieter” och har från början fått min kostutbildning enl. ”tallriksmodellen” och livsmedelsverkets rekommendationer. De senaste 10-12 åren har jag dock fått tänka om ganska rejält på den fronten och har därför läst på och uppgraderat mig betydligt mer. Men något som också då hände var att jag märkte att ingen orkar liksom leva så där EXTREMT nyttigt 100% av tiden.

Jag har därför börjat vända på de flesta frågorna. När någon frågar mig ”Hur tycker du jag skall äta för att må si eller gå ner så eller göra si?” Jag svarar då, hur tycker du att du borde äta?

De flesta svarar utan att blinka, mera grönsaker och mindre godis, socker och onyttigt. Så jag säger till de absolut flesta med detta, så om du börjar i alla fall med att äta 80% av tiden som du anser att du BORDE äta och sen ger dig själv 20% av tiden lite ”utsvävningar”, inom vissa gränser dvs.

Som exempel, om jag har lill-Lördag på en onsdag, Fredagsmys på fredag, Lördagsgodis på Lördag och 3 rätters på Söndag. Då blir ju genast 80/20 principen ganska svår att hålla. Men har jag 6 dagar där jag äter som jag vet jag borde, oavsett om jag är köttätare, vegetarian, lactovegetarian, rawfood, vegan, Paleo, LCHF, Atkins osv… och sen kanske gör något avsteg på Lördagen, ja då har jag ju lite utrymme för det tänker jag (inom min egen kosthållning då dvs) Man kan också göra som jag, jag äter 80% rätt på en dag, men vill alltid ha en liten chokladbit efter middagen (liiiten är ledordet här) ja då har jag min 20% där, eller om jag tar ett glas läsk eller vad jag nu väljer. Detta för att ingen orkar vara perfekt hela tiden och livet är till för att njutas av så länge som möjligt. Och med 80/20 principen har jag just det, en låååååång njutning med hälsa och balans i livet.

Huvudvärk

Det enda inom kost som jag med STOR del avråder från är Gluten och det ”vanliga spannmålet” många idag är så förtjusta i. (det finns några undantag, men inte i dagligvaruhandeln tyvärr än) Just det vete som vi idag får i oss i bakverk, bröd, pasta är framtaget och framodlat för högsta möjliga gluten innehåll. Och vill man fördjupa sig i just gluten finns mycket intressant information, men bra och veta att:

  1. Det finns ingen som helst näring i vete och gluten som vi behöver över huvud taget.
  2. Gluten hämmar näringsupptaget i tarmen och allt du därmed äter tas inte upp optimalt
  3. Gluten kan även ombildas till glutenexorfin och gliadorfin. Dessa ökar problem som hyperaktivitet och skapar försämrad koncentration.
  4. Alltså med ovan angivet så inser man att gluten är blir väldigt beroendeframkallande.

Så mitt råd är alltid välj näringsrika livsmedel, saker som har mycket näring då kommer kroppen belöna dig med att må bra och ge dig styrka och bra immunförsvar.

Några tips!

(friskriver mig från undantag, då nedan är grova generaliseringar som funkar för många. För individuella råd får man kontakta mig)

  • Visste du att alkohol bryts ner/förbränns i levern?
    Så det du äter i samband med att du säg dricker ett glas vin eller en öl måste vänta på kroppen tills den har förbränt alkoholen, SEN kan kroppen ta tag i att börja förbränna det du ätit.
  • Visste du att alkohol sänker ämnesomsättningen?
    Alkohol sänker ämnesomsättningen och inte bara den tiden som det tar att förbränna alkoholen, utan i flera dygn efter intaget. Så har man svårt att gå ner i vikt kanske man skall överväga en vit månad och se vad som händer.
  • Visste du skillnaden på komjölk och får/getmjölk?
    Den största delen av mjölkens protein består av kasein. Kasein från får- och getmjölk tillhör typen A2 och är den ursprungliga mjölken, den typ som finns i bröstmjölk och i vår ursprungsko. Alltså mjölken som är nyttig för människan. Dagens komjölk tillhör klassen A1 och den stora skillnaden är A1-beta-kasein och A2-beta-kasein. Hjärtsjukdomar, diabetes, autism hänger ihop med kaseinet från A1.
  • Jag har märkt att många, men speciellt kvinnor 45+, mår mycket bättre av att utesluta komjölksprodukter och istället äta lite får/get ost om man vill ha ost. Undantaget är Smör/Ghee/klarifierat smör. Dessa har så lite så det går bra.
  • Många ”äldre” 60+ är inte så benägna att lägga om sin livsstil och att även införa en 80/20 princip känns överväldigande. Så för dem har rådet varit att prova 8:16 fasta. Man väljer fritt att äta under 8 tim/dygn och sen fasta i 16 tim. När jag ville gå ner mina sista kilon gjorde jag just detta. Jag åt mellan kl. 11.30-19.30. Då åt jag Frunch, mellis och Middag. Detta passade mig, men andra tar andra tider som passar dem. När man fastar får man dricka vatten, rent te och kaffe utan socker/mjölk.

Men det är ju inte bara inom kosten detta är applicerbart, utan man kan applicera det på många saker i livet. Vad behöver du få bättre balans på och lägga energi på?

Så ut nu och pröva dina nya vingar med ny kunskap och må ditt absolut bästa jag!

Insikt AtlasLinda

 

För er som inte vill, kan eller har råd att köpa boken Hälsa och Folkbildning.

Det är ju så att vissa faktiskt inte vill, kan eller har råd att köpa boken Hälsa och Folkbildning särskilt alla 4 delarna. Så därför kommer här del 2 till er som vill snålläsa.

Hoppas ni gillar det!

HoF andra boken

Presentation:

Linda Vigvinter född 1971, Utbildad Cert. Atlasprof®, Friskvårdskonsult/Hälsopedagog, arbetat med rehabilitering av långtidssjukskrivna i flera år samt olika friskvårdsprojekt. Driver nu företaget C1 Pro AB med fokus på Friskvård, AtlasPROfilax, Hälsa och Föreläsningar. www.c1pro.se  Facebook ”Atlasprofilax Linda Vigvinter”

Vad är AtlasPROfilax och vad säger kunderna?

AtlasPROfilax® är en mycket säker, icke medicinsk, naturlig vibromassageteknik (neuromuskulär massage) som inriktar sig på de korta musklerna i nacken med syfte att uppnå korrigering av en mindre felställning av den översta kotan i ryggraden, atlaskotan (C1). Små felställningar i atlaskotan har ofta negativ inverkan på musklerna i nacken och kan orsaka en lätt komprimering av en av artärerna som går till hjärnan.

I kopplingen mellan centrala nervsystemet och hjärnan finns något som heter ”myodural bridge”. Permanent spänning i ”myodural bridge” medför störningar i kroppens kommunikation med hjärnan, vilket kan leda till tillstånd som svår kronisk huvudvärk, trötthet, yrsel, spänningar i kroppen, värk, balansrubbningar, inlärningsproblem, minnes- och koncentrationsproblem, svårigheter att somna, förstoppning, diarré, stickningar eller domningar.

Bland de vanligaste orsakerna till mindre felställning av Atlaskotan är händelser som förlossning, måttliga skador mot nacke, huvudet och olyckor som involverar whiplash.

Behandlingen

Oftast behövs bara en enda behandling. När atlaskotan väl har korrigeras rätt brukar den stanna på plats. En uppföljning sker några veckor senare för att kontrollera att kotans justering består.

Vanligtvis kommer människor som drabbas av kronisk smärta för behandling. Men människor med god hälsa, barn och idrottsutövare upplever också positiva effekter när Atlas har blivit korrigerad, deras kroppar fungerar optimalt.

Effekter

AtlasPROfilax® har visat sig vara effektiv vid lindring av följande besvär:

Värk, domningar och muskelsammandragningar i huvud, axlar, rygg, midja, höft, nacke, armar, händer, ben, knän och fötter.

Muskel- och ledstelhet i käke, ansikte, rygg, nacke och ben.

Problem med minne, styrka, balans och sömn.

När kotan ligger rätt uppnås bättre balans mellan muskelkrafterna i nacke och rygg, bäckenets och kroppens position linjeras, vilket i sin tur leder till bättre hållning.

Positiva effekter är t.ex.:

• En progressiv förbättring av kroppshållningen

• Normalisering av trycket på vissa leder så som höfter och knän

• Förbättring av nervsignaler och blodtillförseln till hjärnan

• Ökad vitalitet och allmänhälsa

Korrigeringen av atlaskotan kan åstadkomma omedelbara förbättringar eller långsamma och successiva förbättringar.

Ofta märker man också att kompletterande behandlingar fungerar bättre så som massage, akupunktur m.m. efter att altaskotan har blivit justerad.

Historik

Metoden utvecklades av den Schweiziske mannen Renée-Claudius Schümperli mellan 1993 och 1996, efter år av studier. Metoden har studerats och godkänts av Medical Radiological Diagnostic Institute i tyskland, som tillhör det tyska universitetet i Witten-Herdecke. Med hjälp av den senaste generationens 3D dato axial tomografi, var AtlasPROfilax® föremål för fem år av vetenskapliga studier med avbildning med RMN och TAC i 3D. Studien visade på teknikens positiva effekter.

Kunder Berättar:

Anna –

Nu är det lite mer än 3 månader sedan jag var på atlas profylax.

Jag har haft ont i ryggen sedan jag var 10 år, nu 50 år, då var jag hos kiropraktor första gången.

Har sedan dess provat allt tror jag, massörer, naprapater, osteopater, sjukgymnaster, specialvattengympa, akupunktur m.m. men ingenting har hjälpt mer än en liten stund, om jag gick varje vecka året runt skulle det nog hållit sig ganska bra men vem har råd med det?

De sista åren har mitt största problem varit nätterna, så ont i ryggen så spända muskler så det krampar i bröstet så det varit svårt att andas, vissa perioder har jag bara kunnat sova 4 -5 tim.

Jag har alltid haft väldigt dålig hållning, den blev genast mycket bättre, känslan av att faktiskt kunna vara rak var fantastisk.

En liten rörelse som också genast blev bättre var att jag kunde ha armarna rakt ovanför huvudet och händerna ihop, det vet jag inte om jag någonsin kunnat.

Jag har alltid varit väldigt frusen men det är jag inte längre, löjligt svårt att helt plötsligt klä på sig mindre kläder.

Sedan min Atlasprofilaxbehandling har jag gått och fått massage varje vecka i 12 veckor, och har blivit jätte mycket bättre.

Vaknade en morgon och kände att något var konstigt annorlunda, jag hade inte ont i ryggen, vilken underbar känsla.

Har just kommit hem från 3 veckor semester, jag har alltid tyckt det varit jobbigt att sova borta eftersom nätterna har varit värst, nu har jag sovit i en stenhård säng och i hotellsäng några nätter och sovit hur bra som helst, till och med kommit ut och sprungit flera mornar, vilket också varit jobbigt eftersom det har varit värst på mornarna, jag har alltid skyllt på att jag är morgontrött men kommit på att det var mest ryggproblemens fel.

Upptäcker hela tiden små saker jag helt plötsligt kan, låg på magen på stranden med huvudet åt sidan, det tror jag aldrig jag har kunnat.

Detta är nästan som trolleri, har fått ett nytt liv.

Tusen tack Linda för att du råkade snubbla in i mitt liv


Belmin Logo, Fotbollsspelare i AIK –

Jag besökte Linda för jag hade problem med huvudvärk och migrän attacker. Sen jag varit på behandling hos Linda har allt detta släppt och jag har inte haft en enda huvudvärk eller migränattack på över 2 mån nu och det känns mycket bättre, och som bonus har mina benhinnebesvär och ländryggsbesvär släppt. Jag vill rekommendera folk med huvudvärk och besvär med leder och annat att gå på en sån här behandling.


Andreas Miklja, utmanare i Gladiatorerna –

Det började för ungefär 1,5 år sen då jag var med i Gladiatorerna som utmanare och råkade ut för ett tråkigt fall och fick en belastning på nacke och rygg, och har gått med det nu i 1,5 år nästan. Haft besvär så som ryggskott, migrän flera gånger i veckan haft svårt att lyfta och sådana grejer. Har också haft problem med ett knä som spökar. Jag gick till Linda för en behandling och fick en korrigering där, och nu några månader efter är det en jättestor skillnad. Jag kan trampa på hela foten, jag har inga besvär i ländryggen längre, inget återkommande ryggskott, migränen är borta också. Fortfarande lite öm i nacke och rygg, men det försvinner succesivt hela tiden. Jag skulle absolut rekommendera Linda till alla som tränar och att faktiskt ta sig tiden och kolla om man faktiskt har ont.